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La fatiga en la natación: Cómo evitarla

  • 29/08/2022 04:50:00 p. m.
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Desde el punto de vista fisiológico, la fatiga se presenta cuando:


1. Hay una insuficiente transmisión de los impulsos nerviosos apropiados para las fibras musculares activas.


2. Un fallo en los mecanismos para la reposición de unas moléculas importantes para la contracción muscular (ATP). Y si falla esta disposición el músculo no se puede contraer más.


3. Cuando hay un desequilibrio en los iones del músculo y el agua.


Ante la presencia de fatiga se produce un deterioro del rendimiento. Por ejemplo, un nadador fatigado nada sin estilo. Cuando vemos que se pierde el estilo sabemos que el nadador esté agotado.


Pero eso no es lo peor de llegar a la fatiga, cuando el músculo se fatiga se produce ácido láctico en la fibra muscular, ese ácido se acumula de forma progresiva y falla el sistema de eliminación. Si no se logra eliminar al final de la práctica o prueba, se forman cristales de ácido láctico que llegan a romper fibras musculares, y esto provoca mucho dolor unas horas después, y puede terminar en lesión del músculo.


Por lo que leemos, llegar a la fatiga no es positivo para nuestros músculos y perdemos mucho el estilo, lo cual puede dañar articulaciones.


Para evitar la fatiga hay tres cosas que puedes hacer:


• Entrenar muy bien para la prueba que vas a nadar, con una progresión adecuada

• Saber y conocer tus límites (que dependen de tu edad)

• Alimentarte adecuadamente antes de una prueba


Hay un dicho en inglés que hace tiempo escuché que decía: “No pain, no gain”, pero yo lo cambiaría por “No pain, no brain”. ¿Con cuál estás de acuerdo?



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